Rode licht therapie: werkt het echt?
Ontdek de voor- en nadelen van deze populaire trend, en wat de wetenschap erover zegt
Na de menopauze verliest de huid elk jaar 1 tot 2% collageen, en in de eerste vijf jaar na de overgang kan dat oplopen tot maar liefst 30%. Dit komt doordat oestrogeen een sleutelrol speelt in de aanmaak van collageen en hyaluronzuur. Zodra de oestrogeenspiegel daalt, versnelt het collageenverlies en wordt de huid dunner, droger en minder elastisch.
Rode licht therapie is een van de weinige niet-invasieve methodes waarbij wetenschappelijk onderzoek aantoont dat het de eigen collageenaanmaak van de huid direct kan stimuleren, onafhankelijk van hormonen.
Maar wat doet het precies? Is het veilig voor je ogen? En hoe weet je of je een goede lamp koopt? In deze blog beantwoord ik alle belangrijke vragen en geef ik praktische tips als je zelf met deze therapie aan de slag wilt gaan.
Wat doet rode licht therapie?
Rode licht therapie (ook wel rood licht therapie, LED lichttherapie of fotobiomodulatie genoemd) maakt gebruik van rood licht (660 nm) en nabij-infrarood licht (850 nm) om de celactiviteit te stimuleren. Dit gebeurt in de huidlagen, en bij 850 nm ook dieper, tot in spierweefsel en gewrichten.
De therapie wordt ingezet voor:
- Verbetering van de huidconditie en collageenproductie
- Rimpelvermindering
- Ondersteuning bij onzuiverheden en een heldere huid
- Herstel van spieren en gewrichten
- Haarstimulatie bij dunner wordend haar of haarverlies
Is rood licht therapie wetenschap of onzin?
Veel mensen vragen zich af: is roodlichttherapie onzin? Het korte antwoord: nee. Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat rode licht therapie effectief is bij huidverbetering, ontstekingsreacties en weefselherstel.
Het mechanisme werkt als volgt: rood licht dringt door tot in de huidcellen en wordt daar opgenomen door de mitochondriën, de energiefabriekjes van je cel. Vergelijk het met een batterij die opgeladen wordt. Die mitochondriën maken vervolgens meer ATP aan, de brandstof die elke cel nodig heeft om te functioneren. Met meer energie gaan huidcellen die collageen produceren, de fibroblasten, sneller en beter aan het werk.
Bij nabij-infrarood licht (850 nm) gaat het effect dieper. Dit licht bereikt spierweefsel en gewrichten en kan ontstekingsreacties lokaal verminderen. Dit werkt doordat het de bloedcirculatie verbetert en remmende stoffen in de celprocessen neutraliseert, vergelijkbaar met hoe een verhoogde doorbloeding herstel versnelt na inspanning, maar dan van binnenuit.
Waarom is dit extra relevant na je 40e?
Na de menopauze daalt de oestrogeenspiegel sterk, en dit heeft direct gevolgen voor de huid. Oestrogeen stimuleert normaal gesproken de aanmaak van collageen en hyaluronzuur. Zonder die hormonale ondersteuning versnelt het collageenverlies merkbaar: de huid wordt dunner, droger en minder veerkrachtig.
Rode licht therapie stimuleert de fibroblasten, de huidcellen die verantwoordelijk zijn voor de aanmaak van collageen en andere steunvezels. Dat doet het rechtstreeks, via de ATP-productie in de cel, zonder hormonen. Dit maakt rode licht therapie een logische aanvulling op je huidroutine in en na de overgang: geen hormonen, geen injecties, geen bijwerkingen.
Ook voor mannen in deze leeftijdsgroep is het relevant: de testosterondaling na het 40e levensjaar gaat gepaard met langzamer spierherstel. Rood licht bij 850 nm ondersteunt het herstelvermogen van spierweefsel na inspanning, wat aansluit bij een actieve levensstijl.
Rode licht en slaap: een onderschat voordeel
Een minder bekend voordeel van rood licht is het effect op je bioritme en slaapkwaliteit. Je ogen bevatten speciale cellen, de zogenaamde ipRGC-cellen, die licht waarnemen en doorgeven aan je interne klok in de hersenen. Blauw licht (zoals van schermen) activeert deze cellen sterk en remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Rood licht (660 nm) doet dit nauwelijks, het laat je bioritme ongemoeid.
Een sessie van 10 tot 15 minuten rode licht therapie ‘s avonds kan daardoor bijdragen aan een rustigere avondroutine. Je lichaam krijgt geen ‘het is overdag’-signaal, en de melatonine kan stijgen zoals het hoort. Dit is extra prettig voor mensen in de perimenopauze, een fase waarbij de nachtrust onder druk kan staan.
Wat zijn de bijwerkingen van rood licht?
Rode licht therapie wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Toch zijn er enkele aandachtspunten:
- Je kunt niet bruin worden van een rode lamp, er komt geen UV-straling vrij.
- In zeldzame gevallen kan lichte roodheid of een warm gevoel ontstaan na langdurig gebruik.
- Het is belangrijk om niet direct in het licht te kijken, vooral bij krachtige lampen. Draag bij voorkeur een beschermbril of sluit je ogen.
- Gebruik je medicijnen die gevoeligheid voor licht veroorzaken (zoals bepaalde antibiotica of diuretica)? Overleg dan eerst met je arts.
- Heb je een auto-immuunziekte of gebruik je immunosuppressieve medicatie? Raadpleeg dan een arts voordat je start.
Hoe gebruik je een rode licht therapie lamp?
| Instelling | Richtlijn |
|---|---|
| Afstand | Gemiddeld 15 tot 30 cm. Bij krachtigere panelen kan iets verder nodig zijn. |
| Duur | Begin met 5 tot 10 minuten per sessie. Bouw op tot 15 tot 20 minuten. |
| Frequentie | 3 tot 5 keer per week is ideaal voor huid en herstel. |
| Huidcontact | Het licht werkt niet goed door kleding heen, het te behandelen gebied moet direct belicht worden. |
| Huidverzorging | Reinig je huid vooraf. Gebruik eventueel een lichte olie ná de sessie. Vermijd fotosensitieve etherische oliën zoals citrus vóór de sessie. |
Voordelen
- Ondersteunt gladheid en stevigheid van de huid
- Wordt in onderzoek geassocieerd met collageenstimulatie en verbetering van huidtextuur (zie bronnen)
- Stimuleert de haargroei
- Ondersteunt een heldere huid bij onzuiverheden
- Ondersteunt spierherstel na inspanning
- Draagt bij aan een rustige avondroutine zonder je bioritme te verstoren
- Rustgevend moment in je dag
Nadelen
- Werkt niet instant: je hebt meerdere sessies nodig voor zichtbaar resultaat.
- Goedkope lampen hebben vaak te lage intensiteit (irradiantie) om effectief te zijn.
- Sommige modellen produceren EMF-straling, check of je lamp daar laag in scoort.
- Geen vervanging voor medische behandelingen bij ernstige huidproblemen.
Waar moet je op letten bij het kopen van een rode licht therapie lamp?
| Specificatie | Waar op letten |
|---|---|
| Golflengte | 660 nm voor huid, 850 nm voor spieren en gewrichten. Een lamp met beide golflengtes is het meest veelzijdig. |
| Irradiantie | Minimaal 20 tot 30 mW/cm². Dit is de hoeveelheid lichtenergie die per seconde op je huid aankomt. Vergelijk het met een douche: een straaltje water spoelt niet, een krachtige straal wel. Te weinig irradiantie betekent dat de lamp te zwak is om cellen op diepte te bereiken. |
| Lichtbron | Kies voor LED: krachtig, stabiel en veilig. |
| EMF-veiligheid | Lager is beter, controleer de specificaties van de fabrikant. |
| Gebruiksgemak | Past het formaat bij jouw doel (gezicht of rug)? Heeft het een timer? |
| Garantie | Zeker bij duurdere modellen een must. Check recensies en reviews. |
Alternatieven vergeleken
| Alternatief | Rood licht effect? | Geschikt voor | Opmerking |
|---|---|---|---|
| Zonlicht | Te weinig | Energie, humeur | Te weinig specifiek rood licht |
| Infraroodsauna | Wel IR, geen 660/850 | Spieren, detox | Fijne aanvulling, geen vervanger |
| Warmtelamp | Geen gericht spectrum | Spieren | Niet geschikt voor huid of cellen |
| LED rood licht paneel | Ja, optimaal | Huid, spieren, herstel | Enige echt gerichte optie |
Welk rood licht apparaat gebruik ik zelf?
Ik gebruik zelf de MVOLO Elite Series 306. Geen aanbeveling op goed geluk: ik heb het apparaat aangeschaft voor mijn eigen huid en spierherstel en heb bewust naar de specificaties gekeken voor ik bestelde. Hieronder zie je mijn beoordeling.
MVOLO Elite Series 306
660 nm en 850 nm, hoge irradiantie, meerdere standen, 360° kantelbaar. Compact formaat voor gezicht, nek en rug.
Bekijk bij MVOLO →| Specificatie | Score | Toelichting |
|---|---|---|
| Golflengte: 660 nm & 850 nm | Uitstekend | Precies de aanbevolen combinaties voor huid en dieper weefsel. |
| Lichtkracht: hoge irradiantie | Zeer krachtig | Ruim boven de drempel van 20 tot 50 mW/cm². Kortere sessies, diepere werking. |
| Sessieduur: max. 20 min | Prima | In lijn met richtlijnen voor veilig en effectief gebruik. |
| Meerdere helderheidsstanden | Pluspunt | Prettig voor beginners of gevoelige huid. |
| 360° kantelbaar | Gebruiksvriendelijk | Makkelijk te richten op elk lichaamsdeel. |
| Garantie: 2 jaar | Goed | Voldoende dekking voor dit type apparatuur. |
Rode licht therapie en etherische oliën
Rode licht therapie is uitstekend te combineren met etherische oliën en versterkt zo zowel de huidverzorging als het emotionele effect. Oliën zoals Frankincense, Jasmine en Geranium worden veel gebruikt in huidverzorgingsroutines en passen goed bij een moment van zelfzorg rond je lichttherapiesessie. Voor extra ontspanning kun je kiezen voor rustgevende oliën zoals Vetiver of de Serenity blend.
Voor extra ondersteuning van binnenuit kun je de MetaPWR Advantage collageen sticks toevoegen aan je routine. Dit voedingssupplement met collageen en NMN is bedoeld als aanvulling op een gevarieerde, gezonde voeding.
| Toepassing | Voorbeeldolie | Werking |
|---|---|---|
| Gezichtsbehandeling | Jasmine, Frankincense | Kalmerend, huidverzorgend |
| Spierherstel | Copaiba, Deep Blue | Ontspannend, ondersteunend bij pijn |
| Rustmoment / slaap | Serenity, Lavendel | Emotionele kalmte, bioritme ondersteuning |
| Collageenboost | Geranium, Sallubelle, Jasmine | Populair in anti-aging huidverzorging |
Aandachtspunten bij gebruik
- Gebruik een draagolie: Breng etherische oliën altijd verdund aan met bijvoorbeeld gefractioneerde kokosolie als je ze topisch op de huid gebruikt voor of na de lichttherapie.
- Geen citrusoliën voor de sessie: Citrusoliën (Sinaasappel, Citroen, Grapefruit) zijn fotosensitief en kunnen in combinatie met licht huidreacties geven.
- Dunne laag: Een dunne laag basisolie met een druppel etherische olie is voldoende. Te veel olie kan het licht reflecteren of de opname verminderen.
Werkwijze voor huidverjonging
- Reinig de huid.
- Breng een mengsel aan van 1 druppel Frankincense en 1 druppel Jasmine Touch in 1 theelepel gefractioneerde kokosolie.
- Laat 2 tot 3 minuten intrekken.
- Gebruik het rode licht gedurende 5 tot 15 minuten.
- Optioneel: diffuseer tegelijkertijd een ontspannende olie voor extra beleving.
Producten uit deze blog
Alle producten zijn verkrijgbaar via de Helio webshop. Nieuw bij dōTERRA? Bekijk dan het starterspakket.
Frankincense Touch
Een klassieke olie die veel gebruikt wordt in huidverzorgingsroutines. Ideaal voor gebruik voor of na de lichttherapie.
Bekijken →
Sallubelle Anti-Aging Blend
Een blend van etherische oliën die populair is in gezichtsverzorging en anti-aging routines.
Bekijken →
MetaPWR Advantage
Een voedingssupplement met collageen en NMN, bedoeld als aanvulling op een gevarieerde, gezonde voeding.
Bekijken →
Yarrow/Pom
Een populaire blend voor dagelijkse huidverzorging.
Bekijken →Voor spierherstel: Deep Blue Rub
Gebruik je de 850 nm stand na het sporten? Breng dan na de sessie Deep Blue Rub aan op het behandelde gebied. De doorbloeding is dan al gestimuleerd, wat de opname ondersteunt. Copaiba is een zachtere optie: niet fotosensitief, dus voor of na te gebruiken.
Cursus Huidverzorging
Leer stap voor stap hoe je etherische oliën inzet voor een stralende huid. Nieuw? Begin met het starterspakket.
Veelgestelde vragen
2 tot 5 keer per week is ideaal. Bouw het rustig op om te kijken hoe jouw huid reageert.
Niet als je je ogen sluit of een beschermbril draagt. Kijk niet direct in het licht, vooral bij intensieve panelen.
Nee, er zit geen UV-straling in. Je huid verbrandt of verkleurt dus niet.
Rode licht therapie heeft een kalmerend effect op de huid en kan bijdragen aan een helderdere, egale teint. Het vermindert ontstekingsreacties in de huid zonder de huid uit te drogen.
Integendeel: rode licht therapie wordt juist onderzocht als behandeling tegen haaruitval, omdat het de haarzakjes stimuleert.
Ja, juist dan. Na de menopauze neemt de collageenproductie versneld af door oestrogeendaling. Rode licht therapie stimuleert de fibroblasten die dat collageen aanmaken, los van hormonale invloed. Het is een veilige, niet-hormonale aanvulling op je huidroutine.
Bij de meeste medicatie is er geen probleem. Een uitzondering zijn fotosensitiserende medicijnen, zoals bepaalde antibiotica, diuretica of sommige anticonceptiemiddelen. Twijfel je? Overleg dan met je huisarts of apotheek voordat je start.
Nee, de huid moet direct blootgesteld worden aan het licht voor optimaal effect.
Kies een lamp met 660 nm én 850 nm en een irradiantie van minimaal 20 tot 30 mW/cm². Een combinatielamp is voor thuisgebruik het meest veelzijdig. Goedkope modellen voldoen hier vrijwel nooit aan. Ik gebruik zelf de MVOLO Elite Series 306, een compacte lamp met beide golflengtes en hoge irradiantie. Je vindt hem hier bij MVOLO.
Breng vóór de sessie een niet-fotosensitieve olie aan, verdund in gefractioneerde kokosolie. Frankincense is een populaire keuze voor het gezicht. Na de sessie kun je Sallubelle of Deep Blue Rub aanbrengen. Vermijd citrusoliën vóór de sessie. Een uitgebreid stappenplan vind je verderop in deze blog.
- Brincat et al., postmenopauzale huid collageen, PubMed 3120067
- Wunsch & Matuschka (2014): A Controlled Trial to Determine the Efficacy of Red and Near-Infrared Light Treatment, PMC3926176
- PubMed 33594706: Photobiomodulation and skin aging
- Stanford Medicine (2025): Red light therapy research overview
- Vergelijkende studie rood vs. blauw licht op melatonine, PMC12113466 (2025)
- Sleep Foundation: Red Light and Sleep
- Frontiers in Psychiatry: Light therapy and circadian rhythm, PMC10484593 (2023)
*Deze blog bevat affiliate links. Dit betekent dat ik een commissie ontvang als je een aankoop doet via deze links, zonder extra kosten voor jou. Deze commissies helpen mij om de website te onderhouden en nieuwe content te creëren. Bedankt voor je steun!
