Je stapt de deur uit, de telefoon blijft in je zak, en na een paar minuten tussen de bomen merk je het al: je ademhaling wordt langzamer. In Japan bestaat hier al sinds 1982 een naam voor, shinrin yoku, ofwel bosbaden. In deze blog lees je wat het precies is, wat er met je lichaam gebeurt, hoe je zelf begint, en hoe je de sfeer van het bos ook mee naar huis neemt met etherische olie.
Download het gratis boekje →Wat is bosbaden (shinrin yoku)?
Bosbaden, in het Japans shinrin yoku, is het bewust en met al je zintuigen onderdompelen in een bos, zonder doel of bestemming. De term werd in 1982 geïntroduceerd door het Japanse Ministerie van Landbouw, Bosbouw en Visserij, als antwoord op de toenemende stress in de snel verstedelijkende Japanse samenleving.
Shinrin betekent bos, yoku betekent bad. Het gaat dus niet om baden in water, maar om jezelf laten “onderdompelen” in de sfeer, geuren en geluiden van het bos. Waar een boswandeling vaak een doel heeft, zoals een bepaalde afstand of route, draait bosbaden om vertragen en aanwezig zijn.
De geschiedenis: van Japans overheidsbeleid tot wereldwijde trend
Deze vorm van ecotherapie werd in Japan snel populair. Vanaf de jaren negentig begonnen onderzoekers de fysiologische effecten van bosbaden te bestuderen, en bevestigden daarmee wat veel mensen al intuïtief aanvoelden: tijd doorbrengen in de natuur draagt bij aan je welzijn.
Die wetenschappelijke belangstelling is niet toevallig. In 1800 woonde wereldwijd nog maar 3 procent van de bevolking in steden. Tegen 2050 wordt verwacht dat dit oploopt tot 66 procent. De mens leeft dus in een tempo waarin de natuur steeds verder uit het dagelijks leven verdwijnt, terwijl ons lichaam daar van oudsher juist op is afgestemd. Inmiddels is shinrin yoku ook buiten Japan een begrip geworden, van Duitsland tot de Verenigde Staten, en de laatste jaren ook steeds meer in Nederland.
“Bergen worden niet gewaardeerd omdat ze hoog zijn, maar omdat er bomen op groeien.” Japans gezegde
Wat er met je lichaam gebeurt tijdens een bosbad
De afgelopen twee eeuwen zijn onze leefomstandigheden ingrijpend veranderd, maar onze fysiologie heeft daar veel meer tijd voor nodig. Die mismatch tussen hoe we leven en waar ons lichaam op is afgestemd, kan bijdragen aan verhoogde stressniveaus en een aanhoudend actief sympathisch zenuwstelsel, het deel van je zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor de fight or flight reactie.
Het parasympathische zenuwstelsel doet het tegenovergestelde: het brengt je lichaam terug naar een kalme, herstellende staat die homeostase wordt genoemd. Tijd in het bos lijkt precies dat te stimuleren.
Wat onderzoek laat zien
- Ontspanning: wetenschappers zien in meerdere onderzoeken een samenhang tussen tijd in het bos en meer ontspanning, gemeten aan cortisolwaarden voor en na het bosbad.
- Immuunsysteem: bosbaden ondersteunt het immuunsysteem, blijkt uit onderzoek naar veranderingen in bepaalde afweercellen (zogeheten NK-cellen) na blootstelling aan bosluchtstoffen.
- Gemoedstoestand: deelnemers aan bosbaadstudies rapporteren in vragenlijstonderzoek een positievere gemoedstoestand na afloop, met minder vermoeidheid en meer alertheid.
Een belangrijke sleutel hierin zijn fytonciden: vluchtige, natuurlijke stoffen die bomen afgeven, zoals limoneen, alfa-pineen, beta-pineen en linalool. Wetenschappers onderzochten dit letterlijk: in een studie sliepen deelnemers een aantal nachten in een hotelkamer waar ‘s nachts hinoki-cipresolie werd verspreid. De metingen die zij daarna deden, kwamen overeen met wat er gebeurt tijdens een traditioneel bosbad. Dat is meteen ook de link naar etherische olie, waar we verderop in deze blog op terugkomen.
Hoe neem je een bosbad: de 3 stappen
Shinrin yoku is een eenvoudige activiteit die uit drie onderdelen bestaat. Je begint zodra je een plek in de natuur hebt gevonden om van te genieten, dat kan een groot bos zijn, maar net zo goed een klein stukje groen bij jou in de buurt. Belangrijker dan de omvang van de plek is dat je jezelf toestaat te vertragen en je aandacht bewust op je omgeving te richten.
Stap uit je dagelijkse routine. Zoek ongerepte natuur waar je tijd kunt doorbrengen. Misschien voel je je aangetrokken tot een boom, een beekje of een waterval. Het belangrijkste is dat je een plek vindt waar je jezelf kunt onderdompelen en echt verbinding kunt maken met de natuur.
Adem diep in en maak verbinding met de natuur. Begin met een paar langzame, diepe ademhalingen en neem de tijd om de schoonheid om je heen bewust waar te nemen.
Keer rustig terug naar je dagelijkse leven. Het doel van shinrin yoku is dat de natuur je van binnenuit verandert. Stel jezelf onderweg terug gerust een paar vragen: wat neem je mee uit deze ervaring, wat heeft deze tijd in de natuur je geleerd, en hoe kun je de essentie van een boom in jezelf oproepen, geworteld en veerkrachtig, maar toch buigzaam in de wind?
Aanvullende tips
Observeer de natuur zoals een kind dat zou doen, alsof alles een wonder is. Probeer al je zintuigen actief te gebruiken. En onthoud: elk seizoen biedt unieke kansen om de natuurlijke cycli te ervaren. Bosbaden draait niet om wandelen van de ene plek naar de andere. Vertragen en regelmatig stilstaan is waar het om gaat, niet het bereiken van een bestemming.
Hoe begin je met bosbaden in Nederland?
Je hoeft niet naar Japan voor een bosbad. Nederland heeft genoeg bossen die zich goed lenen voor shinrin yoku, van de Veluwe (met onder meer het Speulderbos) tot de Utrechtse Heuvelrug. Zoek een bos bij jou in de buurt, het hoeft geen groot natuurgebied te zijn.
- Kies een moment waarop je niet gehaast bent, minimaal 45 tot 90 minuten.
- Laat je telefoon thuis, of zet ‘m op vliegtuigstand.
- Loop langzaam, zonder vaste route of bestemming voor ogen.
- Sta regelmatig stil en gebruik bewust je zintuigen: kijk naar het licht tussen de bladeren, luister naar geluiden, ruik aan bast of mos.
- Begin desnoods met 20 tot 30 minuten als een volledig bosbad nog te veel tijd kost.
Het bos naar binnen halen: etherische oliën bij shinrin yoku
Er zijn momenten waarop je agenda het niet toelaat om zoveel tijd in het bos door te brengen als je zou willen, of je woont niet in de buurt van een bos of natuurgebied dat je regelmatig kunt bezoeken. Voor die momenten hebben onderzoekers een oplossing gevonden: breng het bos naar binnen.
Door de boslucht te analyseren, ontdekten wetenschappers dat bomen fytonciden afgeven, natuurlijke verbindingen zoals limoneen, alfa-pineen, beta-pineen en linalool. dōTERRA heeft dit samengebracht in de Shinrin-Yoku Forest Bathing Blend, die deze verbindingen bevat en de essentie van weelderige bossen oproept.
De blend is zorgvuldig samengesteld uit citroen, magnoliablad, patchouli, Siberische spar, cipres, hinoki, grapefruit, lavandin, kardemom, geranium en lemon petitgrain. Elke ruimte vult zich hiermee op harmonieuze wijze met de sfeer van een boswandeling, alsof je wordt omringd door bomen.
Liever de geur bij je dragen dan verspreiden in huis? De Shinrin-Yoku Touch roller is dezelfde blend, al verdund met gefractioneerde kokosolie, klaar om direct op je polsen of hartstreek aan te brengen. Handig voor onderweg, op kantoor, of gewoon wanneer je even snel dat bosgevoel nodig hebt.
| Product | Toepassing | Gebruik |
|---|---|---|
| Shinrin-Yoku 15 ml | Diffuser, ruimte | 6 tot 9 druppels voor een frisse, houtachtig-bloemige bossfeer thuis |
| Shinrin-Yoku Touch 10 ml | Huid, onderweg | Kant en klare roller, al verdund, direct op polsen of hartstreek |
Let op: de blend bevat citroen en grapefruit, beide fototoxisch. Vermijd 12 uur direct zonlicht op de huid na topisch gebruik.
10 manieren voor gebruik en 6 diffusermixen
- Gun jezelf na het sporten een mini-massage met deze olie, ontspanning gegarandeerd.
- Een druppeltje op je polsen of hart en je loopt de hele dag rond met een tevreden glimlach.
- Even binnen, maar toch buiten? Verstuif en geniet van je eigen boswandeling in huis.
- Laat een paar druppels op de douchevloer vallen, hallo frisse energie!
- ‘s Avonds je crème upgraden? Voeg een druppeltje toe voor een luxe spa-gevoel.
- Bad, Epsom-zout, olie… en jij die helemaal wegzakt in pure ontspanning.
- Spanningen in hoofd en nek? Een beetje olie met FCO en je voelt meteen verlichting.
- Maak je eigen kamerspray: 10 druppels, wat water, schudden en sprayen maar, fris en vrolijk!
- Diffusersieraad plus een paar druppels is je favoriete geur altijd dichtbij.
- Verstuif tijdens het werk en creëer een kalme bubbel waar jij helemaal in kan opgaan.
Citrus Grove
- 3 Shinrin-Yoku
- 3 Wild Orange
- 1 Eucalyptus
Morning Zest
- 3 Shinrin-Yoku
- 2 Lime
- 1 Spearmint
Centered
- 3 Shinrin-Yoku
- 2 Anchor
- 2 Sandalwood
Road Trip
- 3 Shinrin-Yoku
- 2 Ginger
- 1 Adaptiv
Walk Outside
- 3 Shinrin-Yoku
- 3 Northern Escape
Fresh Look
- 2 Shinrin-Yoku
- 2 Lemongrass
- 2 Tangerine
Shinrin-Yoku 15 ml
Bekijk product →
Shinrin-Yoku Touch 10 ml
Bekijk product →
Siberian Fir 15 ml
Bekijk product →
Forgive 5 ml
Bekijk product →Een cadeau voor de natuurliefhebber
Ken je iemand die het liefst in het weekend het bos in verdwijnt, of juist iemand die daar door een drukke agenda te weinig aan toekomt? Een Shinrin-Yoku 15 ml of de Touch roller is een cadeau dat bij die persoon past, zonder dat het een gewone geurkaars is. Voor wie meer houtachtige, aardse tonen zoekt, is Forgive met cederhout, jeneverbes en wierook een mooie aanvulling, en Siberian Fir brengt puur die dennengeur van een naaldbos in huis.
Combineer een flesje met een handgeschreven kaartje waarin je vertelt waarom je juist deze geur voor die persoon koos, of leg het boekje over shinrin yoku erbij zodat diegene ook de achtergrond en de bosbaadmethode leert kennen.
Gratis: download het volledige Shinrin-Yoku boekje met de achtergrond, de bosbaadmethode en alle gebruikstips overzichtelijk gebundeld.
Download het boekje →Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen bosbaden en een gewone boswandeling?
Bij een boswandeling heb je meestal een doel, zoals een bepaalde afstand of route. Bosbaden heeft geen bestemming. Het draait om vertragen, stilstaan en je zintuigen bewust gebruiken, in plaats van van A naar B lopen.
Wat zegt de wetenschap over bosbaden?
Sinds de jaren negentig is er in Japan en daarbuiten onderzoek gedaan naar de effecten van bosbaden. Wetenschappers zien onder meer een samenhang tussen tijd in het bos en meer ontspanning, en bosbaden ondersteunt het immuunsysteem, blijkt uit onderzoek naar veranderingen in bepaalde afweercellen.
Hoe vaak moet je bosbaden voor effect?
Er is geen vaste regel, maar veel onderzoek werkt met sessies van 45 tot 90 minuten, een of meerdere keren per maand. Ook een kortere sessie van 20 tot 30 minuten in een klein groen gebied kan al bijdragen aan een moment van rust.
Kun je bosbaden ook thuis nabootsen?
Voor momenten waarop je minder tijd in het bos kunt doorbrengen dan je zou willen, kun je met etherische olie zoals de doTERRA Shinrin-Yoku blend de sfeer van het bos in huis halen. Dit vervangt een bosbad niet volledig, maar is een fijne aanvulling op momenten dat naar buiten gaan niet lukt.
Wat zit er in de doTERRA Shinrin-Yoku blend?
De blend bevat citroen, magnoliablad, patchouli, Siberische spar, cipres, hinoki, grapefruit, lavandin, kardemom, geranium en lemon petitgrain. Samen roepen deze elf oliën de houtachtig-bloemige sfeer van een bos op.
Verder lezen
Zelf starten met etherische olie
Maak gratis een dōTERRA account aan en profiteer direct van 25 procent korting op je vervolgbestellingen.
Werk je met mensen die tot rust mogen komen?
Ben je ademcoach, masseur, yogadocent of wandelcoach, en begeleid je mensen bij het ontspannen? Dan is Shinrin-Yoku misschien wel de olie die perfect bij jouw praktijk past.
Tip: maak van de Shinrin-Yoku blend een kleine roller van 1 ml en geef die mee als tip voor je klant. Voelt diegene zich onrustig of gestrest, bijvoorbeeld tijdens of na een sessie? Dan kan een momentje naar het toilet helpen: de roller over de polsen rollen, de pols even tegen de neus houden en diep inademen.
Wil je dit inzetten in je praktijk?
Lees hoe je als Wellness Advocate mensen kunt informeren en inspireren op hun pad naar een gezonder leven.
Léanne Lovink
doTERRA Certified Essential Oil Specialist (2020), 20+ jaar zorgachtergrond, doTERRA sinds 2015, spreker doTERRA Leadership Madrid 2024.
